Träningen som håller dig evigt ung
Regelbunden träning ger dig inte bara ett perfekt yttre, men också ett längre liv. Träningsexperten och professorn Björn Ekblom tipsar.
Björn Ekblom, professor emeritus i tillämpad fysiologi vid GIH och Karolinska institutet, konstaterar fakta.
1. Träna din kondition
Vare sig det är cykling, skidor eller simning så håller bra kondition stånd mot våra stora folksjukdomar, som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Tre gånger i veckan, 30 till 60 minuter per tillfälle, rekommenderas.
2. Träna din styrka
Det är framför allt bålen, buk- och ryggmuskulatur som vi är dåliga på att träna. En bättre bålstabilitet är viktig för att inte få smärttillstånd i framtiden som i sin tur leder till att du inte kan genomföra det du vill göra rent fysiskt. Sedan har styrketräning visat sig ha andra positiva effekter på bland annat kondition, blodfetter, benstomme och hjärta. Träna styrka två gånger i veckan, inte nödvändigtvis i gym med hantlar, utan det kan vara enkla bensträckningar – men du måste ta i för att få effekt.
3. Träna din rörelseförmåga
När vi kommer uppåt åren blir all vävnad mindre flexibel och muskulaturen stramare. Typexempel är länd- och ryggbesvär och framför allt problem med axlar. Så i ett program för er över 35 år kan det kort sagt bestå av några rörelser med armar över huvudet för att få i gång axlarna. Många träningsformer i dag motverkar inskränkt rörlighet, som yoga.
